Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en af de hyppigste hormonelle tilstande hos kvinder i den fertile alder. Det anslås, at omkring 5–10 % af kvinder har PCOS, men nogle internationale studier finder, at tallet kan være lidt højere – måske helt op til 13 % (sundhed.dk, 2024; Teede et al., 2023). PCOS kan påvirke kroppen hormonelt, metabolisk og psykisk, og symptomerne varierer meget fra kvinde til kvinde.
Som fysioterapeuter arbejder vi ikke med at diagnosticere eller behandle selve tilstanden. Til gengæld har vi et vigtigt fokus på det, der kan gøre en reel forskel i hverdagen; bevægelse, kropsforståelse og funktion.
Hvad er PCOS?
PCOS er en hormonel ubalance, som blandt andet påvirker ægløsningen. Mange kvinder med PCOS har sjældne eller uregelmæssige ægløsninger, hvilket kan gøre det sværere at blive gravid.
Tilstanden er kompleks og kan også være forbundet med insulinresistens, som påvirker kroppens evne til at regulere blodsukker og hormoner. Fysisk aktivitet har vist sig at kunne forbedre insulinfølsomhed og hormonbalance.
Hvordan stilles diagnosen PCOS?
Diagnosen stilles samlet ud fra symptomer og undersøgelser. Ifølge de såkaldte Rotterdamkriterier skal mindst to af følgende være til stede:
- Uregelmæssig eller manglende ægløsning
- Tegn på forhøjet niveau af mandlige kønshormoner (fx øget hårvækst eller akne)
- Polycystiske ovarier ved ultralyd
Du kan læse mere om diagnostik af PCOS på sundhed.dk.
Hvad er symptomerne på PCOS?
Symptomerne varierer, men kan blandt andet være:
- Uregelmæssig eller udebleven menstruation
- Manglende eller sjælden ægløsning
- Øget hårvækst (fx i ansigt eller på krop)
- Akne eller uren hud
- Tendens til vægtøgning eller sværere ved vægttab
- Træthed
- Nedsat fertilitet
Ikke alle oplever alle symptomer samtidig, og graden af symptomer kan variere meget.
Påvirker PCOS min fertilitet?
PCOS er en af de hyppigste årsager til nedsat fertilitet, primært fordi ægløsningen kan være uregelmæssig eller udeblive.
Det betyder dog ikke, at man ikke kan blive gravid. Mange kvinder med PCOS opnår graviditet enten spontant eller med hjælp fra fertilitetsbehandling. I den forbindelse kan livsstilsfaktorer som bevægelse, søvn og stressniveau spille en vigtig rolle for kroppens hormonelle balance.
Hvad kan jeg selv gøre, hvis jeg har PCOS?
Fysisk aktivitet er en af de vigtigste indsatser ved PCOS. Den kan bidrage til at forbedre både hormonbalance, insulinfølsomhed, metabolisk sundhed og fertilitet.
Den nyeste internationale guideline anbefaler, at kvinder med PCOS følger de generelle anbefalinger for fysisk aktivitet – og faktisk at de gerne sigter mod den højere ende.
Det kan i praksis se sådan ud på en uge:
- Enten 2,5 – 5 timers moderat intensitet om ugen (fx rask gang, cykling eller svømning)
- eller 1,25 – 2,5 timer med høj intensitet (fx løb eller intervaltræning)
Anbefalingen er, at du gerne skal kombinere med styrketræning (eller muskelstyrkende aktivitet) mindst 2 gange om ugen, samt så vidt muligt minimere stillesiddende tid i hverdagen.
Men husk: du behøver ikke gøre det perfekt!! Det vigtigste er, at du finder en form for bevægelse, som giver mening i din hverdag, og som du kan holde fast i over tid.
Som fysioterapeuter hjælper vi ofte med at tilpasse træning til den enkelte – både i forhold til niveau, symptomer og motivation.
Fysioterapiens rolle ved PCOS
Selvom PCOS primært er en hormonel tilstand, kan fysioterapi spille en vigtig rolle – særligt i forhold til bevægelse, kropsbevidsthed og livsstil.
Vi arbejder blandt andet med:
- At støtte en stabil og realistisk træningsrutine
- At tilpasse træning til energiniveau og symptomer
- At reducere spændinger og skabe bedre kropsforståelse
- At støtte kroppen i perioder med fertilitetsbehandling
Vi tager også højde for psykiske og metaboliske faktorer, da mange kvinder med PCOS oplever træthed, nedsat energi og øget risiko for angst, depression eller metaboliske udfordringer. Dette kan påvirke både motivation og fysisk funktion.
PCOS er en kompleks tilstand, som kan påvirke både din krop og din hverdag. Men der er meget, du selv kan gøre – især ved at optimere bevægelse.
Små, realistiske ændringer over tid kan gøre en stor forskel – både for dit velbefindende, din hormonbalance og fertilitet.
Har du spørgsmål er du altid velkommen til at række ud til os i klinikken.
_
