Skip to main content

EfterfødselsPilates

Velkommen på vores holdforløb for dig, der er nybagt mor og gerne vil godt og trygt igang med genoptræning efter din graviditet og fødsel. 

Vores EfterfødselsPilates forløb er meget mere end træning – som UroGynObs fysioterapeuter har vi så meget viden til jer kære mødre, som vi gerne vil dele ud af.  

Du må starte på holdet så snart, du føler dig klar.



Træning der gør underværker for dig, der er nybagt mor

Vi sikrer dig sund og hensynstagende genoptræning med fokus på kropsbevidsthed, en funktionsdygtig bækkenbund og kropskerne – og en god og balanceret kropsholdning. Pilates er en helt fantastisk træningsform for nybagte mødre, synes vi. Du skal føle dig tryg i at genoptage din træning, og du skal opleve, at træningen skal styrke din krop, så du kan stå stærkt i hverdagens opgaver som mor.

Vi træner på måtte med modstand fra egen kropsvægt og forskellige pilatesredskaber. Åndedrættet integreres som en naturlig del af træningen.

Alle vores pilatesinstruktører er uddannet UroGynObs fysioterapeuter med særlig indsigt i graviditet og efterfødsel. Vi tilpasser træningen til den enkelte, når der er individuelle behov.

Du er naturligvis velkommen på dette forløb, hvad end du har født vaginalt eller ved kejsersnit. Har du født ved kejsersnit kan du også kigge nærmere på vores holdforløb “Klar efter dit Kejsersnit”, som bl.a. indeholder undervisning i selvbehandling af dit arvæv.

Er du tvillingemor, og har brug for genoptræning målrettet dig?
Vi tilbyder et særligt 4-ugers forløb for tvillingemødre og deres familier – hvor du får efterfødselstræning på et mindre hold kun for tvillingemødre – efterfulgt af undervisning for hele familien i BabyMotorik. Du kan læse mere om forløbet her.

Klinik Underværk

Temaer for træningerne

Et forløb i EfterfødselsPilates strækker sig over 7 undervisningsgange af 1 time og 15 min. Ved hver mødegang vil vi træne i ca 1 time – og derudover berøre et særligt tema teoretisk og praktisk, som er relevant for den nybagte mor:  

  1. Velkomst med opstart af træning samt introduktion
  2. Underliv del 1: Bækkenbund og knibeøvelser
  3. Genoptræning af kerne og mave
  4. Underliv del 2: Bristning, arvæv og nedsynkning
  5. Du kære ryg – hverdags “ergonomi” for mødre
  6. Viden om tilbagevenden til løb og sport 
  7. Opsamling

Vi støtter dig på holdet i opstart af hjemmetræning og knibeøvelser ved gennemgang og instruktion i selvtræningsprogram bestående af gode øvelser for undervisningen. Så er du godt klædt på, hvis du ønsker at træne yderligere selv undervejs i forløbet eller efter endt forløb. Hertil er det muligt at tilkøbe træningsredskaber i klinikken, hvis du ønsker dem til hjemmebrug og ikke har udstyret i forvejen (redondo-bold og træningselastik). 

Når du kommer til undervisning i klinikken, har vi alt, hvad du behøver – også måtter.


Vil du prøve kræfter med vores EfterfødselsPilates?

Med max 8 deltagere på holdet, er der god plads og opmærksomhed til dig – og masser af hygge, grin og mulighed for at lære de andre deltagere lidt at kende.

Din baby er selvfølgelig velkommen på holdet. Vi har slyngevugger i studiet, og god plads til din barnevogn på grønne, rolige arealer lige udenfor klinikken, som kan ses fra vores træningsstudie.

Du tilmelder dig holdet samt betaler via vores onlinebooking.

Hvis du skulle blive forhindret i fremmøde til en træning, så har du mulighed for at overvære undervisningen online, så du kan træne med hjemmefra. Hvis muligt ift. holdbelægning kan vi også tilbyde en erstatningstræning på et lignende hold indenfor samme uge som dit afbud.  

Som barslende mor er du også velkommen til at træne med på alle vores ”almindelige” hold i pilates – hvor din baby er velkommen sammen med dig. Disse hold er også det oplagte valg efter endt forløb i EfterfødselsPilates, hvis du gerne vil fortsætte din træning hos os i din barsel. 

Du må også springe direkte på et ”almindeligt” pilates-hold (tidligst 8 uger efter din fødsel), hvis du bare gerne vil træne og føler dig parat til hårdere belastning uden intro til bækkenbundstræning mv. 

Læs om dine muligheder for tilskud fra Sygeforsikringen ”Danmark” til holdtræningen.

Hvis du har spørgsmål til træningen, så kontakt klinikken på tlf. 20 34 09 34 eller skriv en mail til hej@klinikundervaerk.dk.

Tilmeld forløb

Næste holdforløb

  • Torsdag d. 27/11 kl. 11.00-12.15 v/Mette (7 x 75 min.)
  • Tirsdag d. 9/12 kl. 9.45-11.00 v/Mette (7 x 75 min.)
  • Mandag d. 5/1 kl. 9.30-10.45 v/Anette (7 x 75 min)
  • Torsdag d. 29/1 kl. 11.00-12.15 v/Mette (7 x 75 min.)
  • Mandag d. 2/3 kl. 9.30-10.45 v/Anette (7 x 75 min)
  • Mandag d. 9/3 kl. 11.00-12.15 v/Anette (7 x 75 min)
  • Torsdag d. 9/4 kl. 11.00-12.15 v/Mette (7 x 75 min.)
  • Mandag d. 4/5 kl. 9.30-10.45 v/Anette (7 x 75 min)

Drop-in timer i Pilates

Vi opretter løbende drop-in timer i pilates, når der er plads i vores træningsstudie. Se og tilmeld dig de timer i vores onlinebooking under “events”, hvor du kan vælge “Drop-in Pilates” for at se listen med datoer.

Instruktører

Anette, Michelle og Mette er alle uddannet UroGynObs fysioterapeuter og pilatesinstruktører med specialviden indenfor graviditet, efterfødsel, kejsersnit og rectus diastase (adskilte mavemuskler).

Pris

1.225 kr. for samlet forløb af 7 træninger (1.525 kr. inkl. moms)
*Obs: Er du under 30 år, så kan du blive fritaget for at betale moms – du kan sende os en mail, så tilmelder vi dig manuelt og sender dig en faktura uden moms *

Har du født ved kejsersnit?

Vi har et specialiseret efterfødselshold til dig

Læs mere her
Har du problemer med dit underliv efter fødslen?

Vi har fire GynObs fysioterapeuter, der kan hjælpe dig.

Læs mere her